Pourquoi certains jours vous avez une énergie de lionne et d’autres l’envie de rester sous la couette ? Votre corps traverse ses propres saisons. Pour garder le cap et éviter les « coups de mou », êtes-vous prête à transformer votre cycle en un allié Peps ?
Le Printemps et l’Été : L’élan (J1 à J14)
- Le Printemps (phase pré-ovulatoire) : Juste après les règles, votre énergie remonte en flèche.
- L’Été (l’ovulation) : C’est votre pic de forme ! Votre métabolisme est au top et votre moral est boosté. L’astuce : Profitez de cet élan pour explorer de nouvelles saveurs et mettre de la couleur dans votre assiette. C’est le moment où tout vous semble plus facile !
L’Automne et l’Hiver : L’écoute (J15 à J28+)
- L’Automne (phase prémenstruelle) : Votre métabolisme s’accélère, votre corps dépense plus d’énergie et peut devenir plus sensible.
- L’Hiver (les règles) : C’est le temps de la récupération. Le corps a besoin de nutriments spécifiques pour compenser les pertes. L’astuce : Ne luttez pas contre l’augmentation de la faim. Répondez-y avec des aliments denses nutritionnellement et des cuissons douces pour chouchouter votre digestion.
Le secret : Les Protéines
Peu importe la saison, il y a un pilier indispensable pour éviter les montagnes russes : les protéines. Elles sont les briques de votre énergie et les gardiennes de votre satiété. Bien les répartir sur la journée est le secret pour stabiliser votre humeur et votre vitalité, surtout quand l’Automne approche !
L’œil de la diététicienne : La science de vos variations de faim
Si vous avez l’impression de perdre le contrôle sur votre alimentation certains jours du mois, sachez que ce n’est pas une fatalité, c’est de la biologie.
Le pic métabolique de la phase lutéale : Durant la deuxième partie de votre cycle (l’automne intérieur), votre corps subit une modification hormonale majeure. La production de progestérone augmente, ce qui entraîne une légère hausse de la température corporelle. Ce phénomène, bien que discret, demande une énergie considérable : votre métabolisme de base peut augmenter de 100 à 300 calories par jour.
Si l’apport nutritionnel n’est pas ajusté précisément à ce moment-là, votre cerveau envoie des signaux d’urgence : les fameuses fringales de sucre. Ce n’est pas un manque de volonté, c’est un corps qui réclame le carburant nécessaire à son fonctionnement hormonal.
Pourquoi l’ajustement ne s’improvise pas ? Il ne suffit pas de « manger plus », il faut apporter les bonnes briques au bon moment :
- Certains acides aminés sont indispensables pour stabiliser l’humeur et éviter l’irritabilité.
- La répartition des glucides doit être adaptée pour ne pas accentuer la fatigue liée au cycle.
Mon rôle au cabinet :Je vous aide à décoder votre propre météo. Lors d’une consultation, nous explorons votre rythme unique pour ajuster vos apports selon vos besoins du moment. L’idée n’est pas de suivre un plan strict, mais de vous donner les clés pour anticiper vos besoins et ne plus subir votre cycle, en apprenant à le nourrir avec justesse.
Le défi
Observez votre météo intérieure : dans quelle saison êtes-vous aujourd’hui ? Testez l’ajout de protéines dès le petit-déjeuner pendant 3 jours et observez la différence sur votre « niaque » de l’après-midi !
Le mot peps : Votre cycle n’est pas un ennemi, c’est une boussole. En lui donnant les bonnes briques (les protéines) et la bonne écoute, vous reprenez les commandes !
A bientôt pour de nouvelles astuces peps,
Morgane
Faites la paix avec votre météo intérieure. Parce que l’équilibre hormonal ne s’arrête pas à un article, je vous accompagne au fil des mois avec ma lettre d’information mensuelle L’Instant nourrissant. Recevez mes conseils de diététicienne et des clés concrètes pour décoder votre biologie et adapter votre assiette à vos besoins. Je m’inscris à L’Instant Nourrissant.
