Retrouver la paix avec son ventre (et son assiette)
Le Syndrome de l’Intestin Irritable (SII) transforme parfois le repas en source d’hyper-vigilance. À force de guetter la moindre réaction, on finit par manger avec peur. L’approche comportementale nous apprend que le confort commence par la manière dont on habite son corps et ses sensations pendant le repas.
Astuce 1 : La dégustation active pour rassurer le ventre
Au lieu de voir la mastication comme une contrainte, voyez-la comme le moyen de libérer les arômes. C’est en gardant les aliments en bouche que vous permettez à vos papilles de décoder le plaisir. Ce temps de contact prolonge la satisfaction gustative et informe votre cerveau que « tout va bien, on se régale ». En transformant chaque bouchée en une expérience de goût, vous soulagez votre digestion en amont et calmez l’hypersensibilité de votre intestin.
Astuce 2 : Le respect du thermostat interne
Votre tube digestif apprécie la stabilité. L’introduction brutale de boissons glacées peut provoquer des spasmes réflexes. En privilégiant des boissons à température ambiante ou des infusions tièdes, vous créez un climat apaisant pour vos parois intestinales, limitant ainsi l’inconfort viscéral.
Astuce 3 : Le journal de bord « Émotions & Sensations »
Au lieu de traquer uniquement les aliments coupables, notez votre météo intérieure. Étiez-vous pressée ? Contrariée ? Souvent, le « contenant » (votre état émotionnel) influence plus la digestion que le « contenu » de l’assiette. Apprendre à repérer ces liens permet de faire la paix avec l’aliment.
Le mot peps : L’objectif n’est pas d’avoir un ventre « parfait », mais un ventre qu’on oublie. Quand la digestion redevient un bruit de fond discret, vous retrouvez toute votre énergie pour savourer la vie !
A bientôt pour de nouvelles astuces peps,
Morgane
Marre que votre ventre dicte sa loi ?